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自习室 STUDY ROOM: Daily Summaries Delivered
by 不好惹的娃娃脸
【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。 我们聊运动，更聊运动对精神和心理的重塑； 我们聊人物，聊人性的幽微，也聊超越生命的人格； 我们聊读书，更聊如何打破书与生活的界限，用阅读和思考改变生活、创造生活。 我们在自习室剖析自我，在层出不穷的挑战中成长，从个体一窥社会，又从对世界的鸟瞰降落至内心。 作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」，我们相信，进步是最性感的事！
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- 3 days ago1h 9m
101 不抱怨的世界｜抱怨上瘾的人，早就给自己写好了失败的剧本
你有没有过这样的时刻：一边吐槽工作，一边又不去改变？嘴上说着“我不行”，心里却希望别人来夸你？和同事一起骂公司，骂完之后更累了？别急着对号入座，我们不是说你“爱抱怨”，只是在提醒你：抱怨可能换了一张你认不出的脸，悄悄长进了你的日常里。这期节目，我们想跟你一起聊聊：人为什么宁可抱怨，也不去解决问题？生活中到底藏着多少种“隐形抱怨”？抱怨和建设性批评，本质上差在哪儿？以及，怎么样才能戒掉抱怨？希望这能帮你撕掉看不见的抱怨面具，陪你从“受害者”慢慢往“建设者”走一走。听完你不会立刻变成圣人，但你至少会知道：下一次想抱怨之前，自己还有别的选择。�Highlights（*为引用）人不愿意面对自己本可以改变，却一直没有改变的事实。*抱怨有一种隐蔽的好处，就是让你保住自尊心；但它也有严重的代价，就是你将一事无成。抱怨会奖励爱抱怨的人。如果你说一件事“不可能”，你真正想说的是“我不想做”。善于找借口的人，很少能做好其他事情。*抱怨者看到眼前的烂摊子会问why？而建设者会想象一个未曾出现过的美好景象，然后问why not？*00:03:20 敢不敢停下来问问自己：你是不是那个每天抱怨，但从不改变的人？00:06:29 人为什么会一直抱怨，却不去解决问题？因为改变意味着承担责任！00:18:21 你以为自己从不抱怨？比大声抱怨更可怕的，是连你自己都没意识到的“隐形抱怨”。00:46:55 难道所有的负面想法都不能表达吗？“抱怨”和建设性的批评的本质区别在哪儿？00:48:58 戒掉抱怨的行动指南——我们到底能做什么？01:05:44 本期阅读推荐。�本期阅读推荐<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Hel
- 2 weeks ago1h 24m
100 Huberman采蜜集5｜夏日疲惫的解药，就藏在最日常的吃、练、睡里
夏天一到，很多人感觉身体被掏空——疲惫、乏力，连运动的念头都提不起劲。本期Huberman采蜜集，我们从吃、练、睡三个角度出发，结合运动健康专家的解读，希望给到大家实实在在可落地的建议。当然，聊这些的目的，不是让你把身体变成一个需要无限优化的“项目”，更不是把精力管理变成人生的唯一价值。我们始终觉得，身体是你用来体验这个世界的工具——用它去感受夏天的风，去吃一顿好吃的饭，去一次尽兴的奔跑，或者只是安安静静地发个呆也行。所以，这期节目不是要给你增加负担，也不是再列一份“必须完成”的任务清单。我们只是想帮你把身体这个“工具”调试得顺手一点——找到更适合自己的节奏，而不是别人的标准。毕竟只有身体运转顺畅了，才能真正玩得尽兴，拥有高质量的人生。00:05:38 太阳能也可以给人“供电”——晒太阳不仅可以激活线粒体，还能降糖、降血压！00:15:05 9分钟的“运动零食”可能比1个小时来得更划算！00:20:51 做你最讨厌做的事情，反而能让你长脑子、更长寿。00:29:12 饭后为什么会困？原来晕碳不是因为你吃多了，而是你的免疫系统打仗打累了。00:34:34 为了达到“高精力“的目标，我们普通人该如何吃、练、睡？00:35:17 日常怎么吃才高效？关键营养元素又该如何科学补充？00:58:02 力量训练能给我们带来什么？新手怎么练？女生怎么练？01:15:18 睡眠是一切的基石，睡眠不足带来的恶性循环比你想象的还可怕！01:21:38 本期学习推荐。感谢「NIKE FREE METCON 7 综训鞋」对本期节目的大力支持。训练这件事，归根结底就一句话：你有多了解自己的身体，以及你打算怎么用它。而在这个过程中，一个靠谱的训练搭档，能帮你省掉很多力气。「NIKE FREE METCON 7」就是这样的存在。它最大的好处就是——一双鞋，搞定所有。力量训练、功能性训练、跑步，它全都能陪你来。抓地力、缓震感、稳定性，它都安排得明明白白。不用纠结今天练什么该换哪双鞋，也不用被装备束缚住手脚。想练就练，随时随地，一脚出门。一双合适的鞋，是你走进健康大门的第一步。希望「NIKE FREE METCON 7」能陪你在这个夏天，练出一个更有力量、更健康的自己。<p style="font-size:17px;line-heigh
- 3 weeks ago1h 28m
99 面对逆境的“心理路径”｜如何把一手烂牌，打出王炸？
你是否曾在变故中反复想：“如果当初……就好了”“我怎么这么倒霉”？是否也曾不自觉地找个“替罪羊”，让一切责任有个出口？又或者，沉溺在低谷里，迟迟站不起来？本期播客我们来聊一个每个人都躲不开的话题：遭遇逆境时到底该怎么办？《The Comeback Quotient》的作者Matt Fitzgerald发现，面对人生重大打击时，能实现惊天逆转的人极少，而他们的路径惊人地相似。这本书讲的就是如何向他们学习，在逆境中完成属于自己的逆袭。不过，逆袭的意义可以由你自己来定义。不一定要站上领奖台、被人景仰，你也可以在自己的人生赛道上做自己的英雄。重要的是那股劲儿：在死局中找到突破口，重新站起来，抓回属于自己的幸福。对我们普通人来说，能走出迷雾、找到比头衔更深远的意义，这就足够了。�Highlights（*为引用）平庸的创业者会相信他看见的，而一个优秀的创业者会看见他相信的。杀死过去，活在现在，创造未来。Failure is a muscle. 失败是一种肌肉。*Freedom is what we do with what is done to us. 自由，就是我们如何应对那些施加于我们身上的事。*00:02:35 冉冉升起的橄榄球新星突然高位截瘫！“极端现实主义者”如何进行长达18年的反击？00:10:49 真正的“接受现实”是绝不浪费任何时间和精力去希望事情没有发生。00:33:46 “拥抱现实”不是咬牙切齿的忍耐煎熬，而是从痛苦中品味回甘。00:43:52 当我们已经接受并拥抱了现实，就需要立刻“采取行动”。00:57:19 学会这三点，我们也可以成为“极端现实主义者”。01:13:20 你也许最后并没有得到你想要的，但无论拿了什么烂牌，打好它！01:24:43 本期学习推荐感谢「Eight Sleep」让顶尖运动员拥有稳定高质量睡眠的智能深眠系统赞助本期节目！睡眠，是一切成功的基石。我们无法控制世界的变幻，但至少可以主动选择更舒适的睡眠条件，去主动管理自己的身体状态。「Eight Sleep」要做的，就是帮你量身定制一个实时最优的睡眠环境。它是一个套在床垫上的智能水循环床套，通过实时的睡眠数据追踪、精准的床面温
- May 6, 20261h 19m
98 人物合集｜不讨好不迎合不听话，她们的“人生捷径”是直接去做
不知道你有没有这种感觉，尤其是作为女性：我们常常默认，做一件事之前需要先“被允许”。被接纳、被认可、找到一条前人走过的路，才敢安心做自己。好像“自己”只能包裹在某个既定的轨道里。但如果你心里想走的那条路，恰好不在任何一条现成的路上，该怎么办？这期我们聊三位女性。她们的故事里藏着同一个答案：她们没有等谁点头，也没有抄前人的作业，而是按自己的想法写了全新的答卷。她们不先寻求被喜欢、被批准，而是选择了更艰难的一条路——被尊重。世界往往不奖励这种人，但最后，是她们改写了奖励的规则，并让后来的人也因此得到了奖励。我们每个人或多或少都会面对“前面没有作业可抄”“没有范本可循”的时刻，经历那种无人喝彩、甚至无人理解的处境。这期节目，借由这三位女性的故事，我们想送给你一份祝福：愿你在没有路的时候，也能拥有独自上场的勇气。�Highlights（*为引用）You don't need to be liked, or to be approved, but to be respected.放弃讨好，直接做事。寻求原谅比寻求许可更容易。*我们认为理所应当的事情，很多只是习惯，而并不是规律。*船停在港口是最安全的，但那不是船造出来的目的。*我们的语言里最危险的一句话，是“我们一直都是这样做的”。*00:01:39 如果我们停止追求“被喜欢”，会发生什么？先来看一个你永远忍不住点进去的女人——金·卡戴珊。00:24:06 成为开创先例的人，而不是被框架限制住的那一个。改写规则的女性技术人——格蕾丝·霍珀。00:58:26 自然而然地去生活，随心所欲地去热爱。打球从来不是为了取悦谁，只是为了做自己——李娜。01:16:36 本期学习推荐。感谢氨基酸系护肤品牌「freeplus芙丽芳丝」对本期节目的大力支持！我们在护肤上很容易陷入一种“加法焦虑”——总觉得涂得越多、叠加得越猛，皮肤就会越好。但很多时候，皮肤反而变得更敏感、更脆弱了。<strong style="color:#FC5832;word-break:break-all;font-family:Helvetica,Arial,
- Apr 17, 20261h 15m
97 另一种天赋｜为什么童年的苦难不会把他们压垮，反而让他们赢得了世界？
这是一本真正把顶尖运动员身上的神性和魔性同时解释清楚的书。它把那些“神”和“疯子”合二为一，也揭示了一个残酷的真相：极致的自律和极致的疯狂，往往是同一枚硬币的两面。今年的世界读书日，我们收到Apple播客的邀约，去回顾那些年少时读过的书和影响过我们的人。这个主题跟自习室简直天作之合——而我想聊的第一本书，是Matt Fitzgerald的《另一种天赋》。Matt Fitzgerald用了30多年追踪全球顶尖运动员，他想追问的是，那些内心的伤痛、无法被满足的心理状态，为什么没有压垮他们，反而驱动他们成为伟大的人？被压垮和被驱动，差别到底在哪？这本书像一把探照灯，直接照进那些我从小听到大的运动员的童年，让神仙突然变成了凡人。它让我相信，把逆境转化成驱动力的能力，才是真正的“另一种天赋”。而伟大从来不是运动员的专利——回看我们自己，在生活一座又一座的大山面前，我们也在训练自己的另一种天赋。�Highlights（*为引用）极致的自律和极致的疯狂，有时候是硬币的两面。*Screw loose, shit together. *伟大并不是运动员的专利。*00:06:24 “少年天才”和“大器晚成”这两类人有什么区别？00:10:59 Callum Hawkins ：超能忍受痛苦的马拉松运动员——撞得头破血流还踉跄往前走，离死亡一线之遥还想“我赢了吗？”00:18:17 Frank Shorter：最大摄氧量垫底的奥运金牌得主——童年受父亲虐待，却从跑步中汲取力量，然后“骑”着疼痛跑到终点。00:39:10 Sergey Bubka：35次打破撑竿跳世界纪录——强悍的本性和敏感的灵魂，合二为一。00:49:59 Clara Hughes：夏季和冬季奥运会都拿到奖牌——从极度自厌的“不良少女”到与童年创伤和解，她终于找到了内心的快乐。01:01:03 伟大并不是运动员的专利，普通人极致生活也能成就伟大！01:05:22 没有经历过悲惨童年的人，如何找到推动自己的燃料？01:10:42 本期学习推荐。感谢「赫莲娜小露珠饱满水」对本期节目的大力支持！「赫莲娜小露珠饱满水」的核心逻辑，不是在外面糊一层假象，而是真的深入肌底，从源头激发你皮肤自己的活力。它采用的“专利露珠微囊科技”，让它呈现独特的“水包油”质地，在滋润的同时清爽不油腻，不给皮肤增加任何负担。这是一种高效、极简的护肤策略——既是补充，也是焕活。那种饱满
- Apr 14, 20261h 32m
96 影响力｜屡试不爽，用七条法则“拿捏”人性
金牌销售是如何拿捏人性的？我们又为什么总是莫名其妙被说服了？其实不是因为我们笨，是因为我们太忙了——大脑顾不过来，所以存了一堆“快捷键”。一键启动，省时省力，但问题是：有人专门研究怎么按你的快捷键，然后轻松拿捏你。本期节目，我们来聊罗伯特·B·西奥迪尼的《影响力》这本书。一起看看我们是怎么被拿捏的，学几招反拿捏。当然，如果你想拿捏别人，我们也从书里学了不少实用技巧。等你下次再被人影响的时候，能停一秒，问问自己：这个“想要”，到底是我自己的欲望，还是社会塞给我的投影？愿我们都能在主动设计自己的人生上，继续保持进步！�Highlights（*为引用）· 你想用理性去说服一个人放弃他从未因为理性而相信的东西，是根本没有用的。*· 如果你想改变一个人的感觉，你就要用其他的感觉来抵消它。*· 人们在可以自由行事的时候，往往相互模仿。*· 环境比意志力更有力量。· 承诺的力量，往往来自自主选择的重量。· 我们只有在认为外界不存在强大压力的时候，才会为自己的行为发自内心地负责任。*00:04:00 荒诞又真实！你一直引以为傲的“理智”和“自由意志”，真的是你以为的那样吗？00:08:52 人类的自动反应模式是什么样的？原来“抄捷径”这事儿真不怪我们。00:14:15 原则一：互惠。 你给了我，我就必须还——总有一笔还不上的“人情债”。 00:38:19 原则二：喜好。想让别人听你的？请先让TA喜欢上你。00:51:04 原则三：社会认同。别被从众效应推着走，学会让它变成你的助攻。01:04:31 原则四：权威。判断一个人是否权威，往往依赖的只是符号，而非真正的专业能力。01:10:43 原则五：稀缺。得不到的永远在骚动，因为恐惧比渴望更会喊痛。01:17:50 原则六：承诺与一致。如果你想得到承诺，别逼TA，让TA自己选。01:25:25 原则七：联盟。让人成为我们中的一员，对人的影响远超过简单的相似感。01:30:08 本期学习推荐。️感谢<strong style="color:#FC5832;word-break:break-all;font-family:Helvetica
- Mar 31, 20261h 21m
95 非暴力沟通｜别用最伤人的话，表达最深的渴望
“人缘”到底是什么玄学？吵架是如何一步步升级的？为什么有的人说话总是那么难听？如果你再也不想把关系搞砸在“讲道理”上、 把话说进人心里，而不是砸在人脸上，那这一期的内容，值得你认真听一遍。当面对别人的评判和指责的时候，我们报以的通常是防卫、回避和攻击。但哪怕读了这一本书，你做了一点点的动作，我们都把注意力聚焦在了彼此的观察、感受和需要，而不是诊断和评判上，我们就能去发现内心深处的善意。而沟通的本质就是要去情绪的草丛里发现真情和善意。每一个人的沟通在起步上都是笨拙的，但希望通过一步步的练习、书写、成长，我们都能成为情绪的主人，全然为自己的感受去负责，为自己去创造所有的满意和幸福！�Highlights（*为引用）· 所有的评判都是我们未被满足的需要所发出的一种悲剧性的表达。*· 如果真的想让自己过上悲惨的生活，就去与他人做比较。*· 拒绝表达感受，本质上是一种对脆弱的恐惧。*· 感受的根源在于我们自身。*00:04:20 什么是暴力沟通？原来这些情况下我们都是在“使用暴力”！00:04:53 当你急着给对方下判断、定对错，关系的大门就开始关上了。00:10:19 当你用一把“标准尺子”去量一个活生生的人，沟通的那扇窗也被你亲手锁死。00:13:09 当你拿别人的错误，来掩盖自己的选择，其实在悄悄逃避对自己的责任。00:22:42 当你的“要求”里藏着威胁，哪怕语气再温柔，本质上也是强人所难。00:27:19 什么是非暴力沟通？它的最终目的是要释放我们内心的善。00:29:24 我们该如何表达自己？学会表达自己的感受和需求，也是在看到你的内心。00:54:09 使用正向的语言，提出具体的需求，更容易得到你想要的结果。00:58:25 非暴力沟通的“哀悼”和“自我宽恕”是爱自己的重要方面。01:04:41 我们该如何对待他人？学会区分观察与评论，有效倾听和表达感激。01:19:23 本期学习推荐。感谢「73Hours」赞助本期节目！<p style="color:#333333;font-weight:normal;font-size:16px;line-height:30px;font-family:Helvetica,Arial,sans
- Mar 25, 20261h 10m
94 观看之道｜又美又强的陷阱，正在剥夺女生30%的专注力
你以为是你在看一幅画，其实那幅画早就知道你会怎么看它——而那个“你”，可能从来不是你自己。这期节目，我们聊一本小书——《观看之道》。它只有168页，却像一把钥匙，撬动了整个西方世界观看图像的方式。它把“艺术”从神坛上拽下来，然后问：谁在决定我们怎么看？看到了什么？又看不到什么？艺术真的只是艺术吗？凝视的背后是什么？艺术可以是权力的藏身之处。那些人把作品挂进博物馆，镶上画框，再配上一段让人不敢质疑的解说，任务完成。而你一旦仰望，就自动交出了解读世界的权利；艺术也可以是打破孤独的那道裂缝。回到我们与万物初次相遇的那个瞬间，发自内心地去看，去跑，去沉浸，这可能是我们重新“夺回观看”这件事，最好的方式。而“夺回观看”这件事，对于女性来说，尤其意味深长。男性凝视的可怕之处，不是它让你不好看，而是它让你以为，用那个目光审视自己，是你自己的选择。去看，而不是被看；去定义，而不是被定义——这或许才是《观看之道》在今天依然值得被阅读的理由。它让我们看清，那个你以为独立的目光里，藏着多少被安排好的凝视，而看清的那一刻，我们就已经开始夺回它了。�Highlights（*为引用）观看先于言语。*你不是在被动接收世界，你是在主动选择看什么、怎么看。而这个"选择"，从来不是你一个人做的，是你所在的文化帮你做的。*魅力的本质，是被人羡慕的快乐。*一个女人所做的一切，不论其初衷为何，在社会眼中都被视为她为自己的形象增色的手段。*社会很难单纯地欣赏一个女性的力量和运动成就，社会习惯于把女性的运动成果直接转化为她的外貌资本。*最高级的一种规训，是让你把锁链当成项链，并且让你坚信是我自己决定买这条项链的。*你真的不是虚荣，你只是被迫成为了他人眼里的景观。00:04:18 你去美术展、博物馆的时候，是否也执着于看底下的小字，而忽略了先去欣赏？00:06:39 为什么我们生活的世界，框架感、阶级感和枷锁感越来越强？00:14:24 在西方视觉文化最大的潜规则里，男性和女性的处境是完全割裂的。00:25:42 “最美马拉松女神”背后，藏着多少对女性的偏见与不公？00:31:36 为什么我们会不自觉地“立人设”？这不是虚荣，而是一个生存手段。00:35:31 做医美的这个事，究竟是在取悦自己，还是在满足内在的观察者去服美役？00:45:38 这是男性凝视吗？是的！是更隐蔽的高级版本。<p style="color:#333333;font-weig
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